ENTRENAMIENTO DE FUERZA
El entrenamiento de fuerza o de desarrollo muscular debe ser establecido y supervisado por un entrenador personal para determinar los objetivos en base a las variables personales, maximizando los resultados y evitando malas practicas o lesiones.
Según el objetivo del entrenamiento y de la experiencia previa se presentan diferentes métodos de entrenamiento de fuerza. Los objetivos pueden ser la mejora de la resistencia y el volumen muscular o conseguir fuerza y potencia.
Para llegar al éxito deben seguirse unos principios básicos:
Particularidad, Sobrecarga, Variación, Progresión y Frecuencia.
Particularidad
Es fundamental definir un objetivo para plantear los ejercicios. Si por ejemplo, el objetivo es desarrollar fuerza para determinado deporte, se debe seleccionar una serie de ejercicios centrados en los grupos musculares de la zona concreta.
Sobrecarga
Es necesario aplicar un «estrés programado», es decir una sobrecarga al entrenamiento a lo que el cuerpo está acostumbrado para generar un desarrollo de la fuerza.
Variación
El entrenamiento debe ser dispar para lograr una larga duración. Es necesario modificar la intensidad, la frecuencia y la velocidad para lograr que el ritmo no se quede estancado.
Progreso
Según progresamos y nos adaptamos al plan inicial hay que ir aplicando nuevos estímulos al entrenamiento, en lo que se denomina una sobrecarga positiva.
Frecuencia
Es el número de sesiones que se entrena durante la semana. Depende del objetivo y de nuestra condición física además de la disponibilidad de cada persona.
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